Rychlé a chutné svačiny, které vás dostanou přes odpolední mlsání

Rychlé a chutné svačiny, které vás dostanou přes odpolední mlsání

Všichni známe ten pocit, kdy se kolem druhé hodiny odpoledne začnou ozývat můry v břiše a my víme, že je čas na svačinu. Bohužel, často se stává, že sáhneme po nezdravých a tučných dobrotách, které nám sice poskytnou rychlou energii, ale pak nás to stojí ještě větší úsilí, abychom se dostali přes odpolední únavu a ospalost.

S tím je teď konec! Nabízím vám několik jednoduchých, rychlých a především zdravých svačinek, které vás nabijí energií a dodají vám sílu na zbytek dne. A to nejlepší? Na přípravu těchto svačinek budete potřebovat jen pár minut a pár základních surovin.

Ořechy a sušené ovoce

Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. A když je zkombinujete se sušeným ovocem, dostanete lahodnou svačinku, která vás nabudí a zasytí. Vyzkoušejte například směs mandlí, kešu ořechů, rozinek a kousků sušené meruněk. Tato svačinka je skvělá pro rychlý energetický náboj a díky obsahu vlákniny vám také pomůže na dlouhou dobu zasytit.

Jogurt s ovocem a granolou

Jogurt s ovocem je klasika, která nikdy nezklame. Vyberte si váš oblíbený jogurt (může být bílý nebo řecký) a přidejte k němu čerstvé ovoce dle vaší volby - například jahody, borůvky, banán nebo kiwi. Pro ještě lepší chuť a nutriční hodnotu můžete přidat hrst granoly nebo ovesných vloček.

Avokádový toast

Avokádo je super potravina, která je plná zdravých tuků a vlákniny. Rozmačkejte si avokádo na krekr nebo toust, přidejte trochu citronové šťávy, soli a pepře a máte základ pro lahodnou svačinku. Pro ještě lepší chuť můžete přidat rajče, cibuli nebo čerstvé bylinky. Tato svačinka je skvělá pro ty z vás, kteří mají rádi slanější pochoutky.

Domácí proteinové tyčinky

Pokud máte rádi sladké, ale nechcete sahat po nezdravých tyčinkách plných cukru, zkuste si udělat vlastní proteinové tyčinky. Budete potřebovat jen pár základních surovin, jako jsou ovesné vločky, vaše oblíbené ořechy, med a proteiny dle vaší volby (například syrovátkový nebo sójový prášek). Smíchejte všechny suroviny, vytvořte těsto a pak ho vytvarujte do tyčinek. Pečte při nízké teplotě asi 20 minut a máte hotovo! Tyto tyčinky jsou skvělou svačinkou pro sportovce nebo pro ty, kteří mají fyzicky náročnou práci.

Zeleninové tyčinky

A nyní něco pro ty z vás, kteří mají rádi slané a křupavé pochoutky. Zeleninové tyčinky jsou skvělou alternativou k nezdravým brambůrkům. Nakrájejte si vaše oblíbené zeleninu (například mrkev, řapíkatý celer, okurku nebo papriku) na tenké proužky a dejte péct při nízké teplotě asi 20 minut. Po upečení můžete zeleninu obalit v tenké vrstvě olivového oleje a koření dle vaší volby. Tato svačinka je nejen zdravá, ale také skvělá pro ty z vás, kteří drží dietu bohatou na zeleninu.

Závěr

Takže už nemusíte sahat po nezdravých svačinkách, které vám sice poskytnou rychlý energetický náboj, ale pak vás ještě více vyčerpají. Místo toho zkuste jednu z výše uvedených svačinek, které jsou rychlé, chutné a především zdravé. Vaše tělo vám poděkuje!