1. Začněte s tím, co mají rádi

Děti jsou často vybíravé v jídle, a tak první krok k vytvoření zdravého jídelníčku spočívá v tom, začít s tím, co mají rády. Vyberte jejich oblíbená jídla a najděte způsoby, jak je udělat zdravější. Například, pokud vaše dítě miluje hranolky, zkuste je upéct v troubě místo smažení nebo podávat s dipem z jogurtu místo kečupu.

2. Zapojte je do přípravy jídla

Děti jsou mnohem otevřenější zkoušení nových jídel, pokud se na jejich přípravě podílely. Umožněte jim pomáhat v kuchyni, ať už s jednoduchými úkoly, jako je míchání nebo krájení (vždy pod dohledem dospělého). Budou se cítit zapojené a hrdé na to, co pomohly vytvořit.

3. Nabízejte pestrou škálu chutí a textur

Děti mají často tendenci upřednostňovat sladké chutě, ale je důležité jim nabídnout celou škálu chutí - slanou, kyselou, hořkou a pikantní. Vyzkoušejte různé koření a bylinky, abyste jídlo ozvláštnili. Také se zaměřte na různé textury - měkké, křupavé, hrubé a hladké - aby jídelníček byl zajímavý a uspokojující.

4. Vytvořte pravidelný jídelní režim

Děti prosperují s předvídatelným denním režimem, který zahrnuje pravidelné časy pro jídla a svačiny. To pomáhá nastavit jejich vnitřní hodiny a zajistit, že nebudou jíst příliš často nebo příliš málo. Vypracujte si týdenní plán a snažte se ho dodržovat, aby si děti zvykly na pravidelný režim.

5. Vychovávejte k zdravému stravování

Vytvářejte pozitivní spojení se zdravým jídlem. Chvalte děti, když něco zdravého snědí, a vysvětlete jim proč je to pro ně dobré. Mluvte o výživových hodnotách a o tom, jak různé potraviny pomáhají jejich tělu růst a být silné. To jim pomůže pochopit důležitost zdravého stravování a udělat si s ním spojité pozitivní pocity.

Příklady zdravých jídel pro děti

• Ovesná kaše s čerstvým ovocem a ořechy

• Jogurt s nakrájenými ovocem a granolou

• Pečené kuřecí nugetky s dipem z avokáda

• Těstovinový salát s grilovanou zeleninou

• Domácí pizza se špenátem, rajčaty a mozzarellou