Zdravé alternativy oblíbených pokrmů z rychlého občerstvení

Úvod

Jsme-li na cestách nebo nemáme čas nebo chuť vařit, často saháme po rychlém občerstvení. Ačkoli je to pohodlné a lákavé, často se po takovémto jídle cítíme provinile, protože víme, že není zrovna zdravé. Ale co když vám řeknu, že si můžete stále užívat svých oblíbených pokrmů z rychlého občerstvení, aniž byste se museli cítit provinile? Klíčem jsou zdravé alternativy!

V tomto článku vám představím několik jednoduchých a chutných způsobů, jak si vychutnat oblíbená jídla z rychlého občerstvení zdravějším způsobem. Od burgerů a hranolků až po pizzu a asijská jídla, ukážu vám, jak si zachovat chuť k jídlu, aniž byste se museli vzdát svého zdraví.

Burger bez výčitek

Burger je klasika rychlého občerstvení. Ale tradiční burger z fast foodu může obsahovat až 800 kalorií a obrovské množství nasycených tuků a soli. Takže jak si můžete vychutnat burger, aniž byste se cítili provinile?

Vyzkoušejte domácí verzi

Jedním z jednoduchých způsobů, jak si vychutnat zdravější burger, je udělat si ho doma. Můžete si vybrat libové hovězí nebo kuřecí maso a namíchat vlastní směs koření. Namísto tučné housky použijte celozrnnou bagetu nebo bulku, která obsahuje více vlákniny a živin.

Pokud chcete ještě snížit kalorie, nahraďte část mletého masa zeleninou, jako je mrkev nebo cuketa. A místo tučné slaniny přidejte nakládané okurky nebo rajčata pro svěží chuť.

Vyberte si chytrou přílohu

I když si kupujete burger v restauraci, můžete udělat pár jednoduchých úprav, které výrazně sníží kalorie. Místo hranolků si dejte salát nebo zeleninové tyčinky. Nebo si vyberte menší hranolky a podělte se o ně s kamarádem.

Zdravá pizza

Pizza je další oblíbenou volbou rychlého občerstvení. Ale tradiční pizza může být plná kalorií a tuku, zejména pokud máte rádi tučnější sýr a masové náplně.

Vytvořte vlastní zdravou pizzu

Zdravější alternativu pizzy si můžete snadno udělat doma. Použijte celozrnný základ pizzy nebo vyzkoušejte verzi z listového těsta, která obsahuje více vlákniny. Namísto tučného sýra použijte odtučněný sýr nebo zakysanou smetanu a přidejte spoustu zeleniny, jako jsou papriky, cukety nebo špenát.

Můžete také experimentovat s různými druhy těstovinového těsta, jako je například quinoa nebo rýžové těsto. A pokud máte rádi maso, vyberte si libové varianty, jako je kuřecí nebo krůtí maso.

Vyberte si správnou restauraci

Pokud si chcete koupit pizzu v restauraci, vyberte si místo, které nabízí zdravější možnosti. Některé restaurace nabízejí pizzy s celozrnným těstem nebo bezlepkové varianty. Můžete také požádat o odstranění sýra nebo přidaní dalších zeleninových přísad.

Asijská jídla na způsob rychlého občerstvení

Asijská jídla, jako je čínské, thajské nebo indické, mohou být také chutnou a pohodlnou volbou rychlého občerstvení. Ale mnoho z nich obsahuje spoustu soli, tuku a kalorií.

Vyzkoušejte domácí verzi

Zdravější alternativu asijských pokrmů si můžete snadno připravit doma. Mnoho asijských pokrmů, jako je například kuře kung pao nebo thajské kari, lze udělat s libovým masem a spoustou zeleniny. Vyhněte se těžkým omáčkám a omáčkám a místo toho použijte svěží bylinky a koření pro chuť.

Vyberte si zdravější možnosti v restauracích

Pokud si chcete koupit asijské jídlo v restauraci, hledejte místa, která nabízejí možnosti vařeného páry nebo grilovaného jídla. Mnoho restaurací také nabízí možnost přizpůsobit si pokrm, takže můžete požádat o menší množství oleje nebo méně soli.

Tipy pro zdravější rychlý občerstvení

Ať už si vybíráte burger, pizzu nebo asijské jídlo, tady je pár dalších tipů, jak si vychutnat zdravější rychlé občerstvení:

• Vyhněte se nadměrnému množství omáček a omáček. Místo toho si dejte čerstvé bylinky nebo koření pro chuť.
• Zkuste si vyrobit vlastní zdravou verzi oblíbeného jídla z rychlého občerstvení doma. Je to zábavný způsob, jak experimentovat s novými recepty a kontrolovat, co jíte.
• Pokud si kupujete jídlo v restauraci, hledejte místa, která nabízejí čerstvé a zdravé možnosti. Mnoho restaurací nyní nabízí menu zaměřená na zdraví nebo možnost přizpůsobit si pokrm podle vašich potřeb.

Závěr

Užívání si oblíbených jídel z rychlého občerstvení nemusí znamenat, že se musíte vzdát svého zdraví. Díky pár jednoduchým úpravám a alternativám si můžete stále vychutnávat chutná jídla, aniž byste se cítili provinile. Takže příště, když dostanete chuť na burger nebo pizzu, vyzkoušejte jednu z těchto zdravých alternativ!