Zdravé mlsání: Domácí proteinové tyčinky, které vám dodají energii a bez výčitek

Zdravé mlsání: Domácí proteinové tyčinky

Máte chuť na něco sladkého, ale nechtějí se vám hrnout do těla prázdné kalorie a cukry? Vyzkoušejte domácí proteinové tyčinky! Jsou skvělou alternativou ke klasickým cukrovinkám a poskytnou vašemu tělu zdravou energii. Proteinové tyčinky jsou výborné jako svačina pro sportovce, ale i pro každého, kdo chce jíst zdravě a dopřát si něco dobrého. V tomto článku vám ukážeme, jak si je snadno připravit doma a nabídneme několik lahodných receptů.

Proč si dělat domácí proteinové tyčinky?

Kupované proteinové tyčinky mohou být drahé a často obsahují umělá sladidla a další přísady, o kterých se nedá říct, že jsou zrovna zdravé. Když si je uděláte doma, máte kontrolu nad tím, co do nich dáte, a můžete si tak vytvořit opravdu zdravou svačinu. Navíc domácí proteinové tyčinky jsou mnohem levnější než kupované.

Co potřebujete k přípravě domácích proteinových tyčinek?

Základem proteinových tyčinek je bílkovinný prášek, ovesné vločky a nějaké zdravé tuky, jako je například arašídové máslo nebo kokosový olej. Můžete použít také sušené ovoce, ořechy, semínka a další ingredience podle vaší chuti. My vám nabídneme několik vyzkoušených receptů, ale můžete si vytvořit vlastní variace podle svých oblíbených chutí.

Recept 1: Proteinové tyčinky s arašídovým máslem a čokoládou

Ingredience:

• 2 šálky ovesných vloček
• 1 šálek vanilkového proteinového prášku
• 1/2 šálku arašídového másla
• 1/3 šálku rozpuštěného kokosového oleje
• 1/4 šálku medu
• 1 šálek sušeného mléka
• 1/2 šálku rozsekaných ořechů (arašídy, mandle, kešu...

Postup:

1. Ve velké míse smíchejte ovesné vločky, proteinový prášek a sušené mléko.
2. V samostatné misce smíchejte arašídové máslo, rozpuštěný kokosový olej a med. Dobře promíchejte, dokud nevznikne hladká hmota.
3. Smíchejte mokré ingredience s suchými a dobře promíchejte. Nakonec vmíchejte nasekané ořechy.
4. Těsto rozprostřete na pečicí papír a vytvarujte do obdélníkového tvaru o výšce asi 2 cm.
5. Dejte do lednice na 30 minut, aby ztuhly.
6. Nakrájejte na tyčinky a podávejte!

Recept 2: Proteinové tyčinky s borůvkami a bílým čokoládovým krémem

Ingredience:

• 1 šálek vařených a rozmačkaných borůvek (můžete použít také jiné ovoce, například jahody nebo banán)
• 2 šálky ovesných vloček
• 1 šálek vanilkového proteinového prášku
• 1/2 šálku rozpuštěného kokosového oleje
• 1/4 šálku medu
• Špetka soli
• 1/2 šálku bílého čokoládového krému (recept níže)

Postup:

1. Ve velké míse smíchejte ovesné vločky, proteinový prášek, rozmačkané borůvky a sůl.
2. Přidejte kokosový olej a med a dobře promíchejte, dokud nevznikne hladké těsto.
3. Těsto rozprostřete na pečicí papír a vytvarujte do obdélníkového tvaru o výšce asi 2 cm.
4. Dejte do lednice na 30 minut, aby ztuhly.
5. Nakrájejte na tyčinky a ozdobte bílým čokoládovým krémem.

Bílý čokoládový krém:

• 1 šálek kešu ořechů (namočených přes noc a scezených)
• 1/4 šálku kokosového mléka
• 2 lžíce medu
• 1 lžíce kokosového oleje
• Špetka soli

Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne hladká a krémová hmota.

Recept 3: Proteinové tyčinky s karobem a mandlemi

Ingredience:

• 2 šálky ovesných vloček
• 1 šálek vanilkového proteinového prášku
• 1/2 šálku mandlového másla
• 1/3 šálku rozpuštěného kokosového oleje
• 1/4 šálku medu
• 2 lžíce karobové mouky
• Špetka soli
• 1 šálek nasekaných mandlí

Postup:

1. Ve velké míse smíchejte ovesné vločky, proteinový prášek, karobovou mouku a sůl.
2. Přidejte mandlové máslo, kokosový olej a med a dobře promíchejte.
3. Nakonec vmíchejte nasekané mandle a dobře promíchejte.
4. Těsto rozprostřete na pečicí papír a vytvarujte do obdélníkového tvaru o výšce asi 2 cm.
5. Dejte do lednice na 30 minut, aby ztuhly.
6. Nakrájejte na tyčinky a podávejte!

Tipy pro variace receptů:

• Místo vanilkového proteinového prášku použijte čokoládový nebo jahodový.
• Přidejte sušené ovoce, jako jsou rozinky, meruňky nebo ananas.
• Vmíchejte ořechy nebo semínka, jako jsou slunečnicová, dýňová nebo lněná semínka.
• Experimentujte s různými příchutěmi arašídového másla nebo ořechových másel.

Závěr

Domácí proteinové tyčinky jsou skvělou zdravou alternativou ke klasickým cukrovinkám. Můžete si je snadno připravit doma a mít tak po ruce rychlou a výživnou svačinu. Vyzkoušejte naše recepty nebo si vytvořte vlastní variace a dopřejte si sladké mlsání bez výčitek!