Zdravé svačinky pro děti: 5 jednoduchých receptů, které milují

Zdravé svačinky pro děti: 5 jednoduchých receptů, které budou milovat

Jako rodič víte, jak důležité je zajistit, aby vaše děti jedly zdravě a dostávaly do těla správné živiny. Ale ne vždy je snadné vymyslet svačiny, které jsou výživné a zároveň chutné. Naštěstí jsme pro vás připravili pět jednoduchých receptů na zdravé svačinky, které vaše děti milují! Tyto recepty jsou nejen lahodné, ale také plné vitamínů a minerálů, které vaše děti potřebují pro svůj růst a vývoj.

Ořechové tyčinky

Tyto ořechové tyčinky jsou skvělou svačinkou pro děti, která jim dodá energii po celý den. Jsou plné zdravých tuků a bílkovin z ořechů a semínek, a můžete je udělat sladší přidáním sušeného ovoce nebo medu.

Ingredience:

• 2 šálky mletých ořechů (například mandle, vlašské ořechy nebo kešú)
• 1 šálek sušeného ovoce (například rozinky, meruňky nebo banány)
• 1/2 šálku medu
• 1 lžička vanilkového extraktu
• Špetka mořské soli

Postup:

1. Troubu předehřejte na 175 °C.
2. V míse smíchejte mleté ořechy, sušené ovoce, med, vanilkový extrakt a sůl. Dobře promíchejte, dokud směs nebude lepivá a dobře spojená.
3. Na plech vyložte pečicím papírem a pomocí lžíce tvořte z směsi malé tyčinky nebo kuličky. Upečte v předehřáté troubě přibližně 10–12 minut, dokud nezezlátnou.
4. Nechte vychladnout a podávejte jako svačinu!

Domácí sušenky

Sušenky jsou oblíbenou svačinkou dětí i dospělých. Tyto domácí sušenky jsou plné zdravých ingrediencí, jako je celozrnná mouka a rozpuštěné máslo, které dodají vašim dětem energii a živiny.

Ingredience:

• 1 šálek rozpuštěného másla
• 1 šálek hnědého cukru
• 1/2 šálku medu
• 2 vejce
• 2 šálky celozrnné mouky
• 1 lžička sody na pečení
• Špetka mořské soli

Postup:

1. Troubu předehřejte na 180 °C.
2. V míse smíchejte rozpuštěné máslo, hnědý cukr a med. Dobře promíchejte, dokud směs nebude hladká.
3. Přidejte vejce a opět promíchejte.
4. V jiné míse smíchejte celozrnnou mouku, sodu na pečení a sůl. Postupně přidávejte tuto směs k mokré směsi a míchejte, dokud nebude vše dobře spojené.
5. Těsto rozdělte na malé kuličky a umístěte je na plech vyložený pečicím papírem. Plech vložte do předehřáté trouby a pečte přibližně 10–12 minut, dokud sušenky nezezlátnou.
6. Nechte vychladnout a podávejte jako zdravou svačinu!

Zeleninové tyčinky

Zeleninové tyčinky jsou skvělým způsobem, jak do jídelníčku vašich dětí dostat více zeleniny. Tyto tyčinky jsou křupavé, chutné a můžete je udělat z mnoha různých druhů zeleniny.

Ingredience:

• 1 šálek nastrouhané mrkve
• 1 šálek nastrouhaného cukroví kroužku
• 1/2 šálku celozrnné mouky
• 1 vejce
• 1 lžička mleté papriky
• Špetka mořské soli

Postup:

1. Troubu předehřejte na 200 °C.
2. V míse smíchejte nastrouhanou mrkev, cukroví kroužek, celozrnnou mouku, vejce, papriku a sůl. Dobře promíchejte, dokud směs nebude lepivá a dobře spojená.
3. Na plech vyložte pečicím papírem a pomocí lžíce tvořte z směsi malé tyčinky.
4. Plech vložte do předehřáté trouby a pečte přibližně 15–20 minut, dokud tyčinky nezezlátnou a nebudou křupavé.
5. Nechte vychladnout a podávejte jako zdravou a chutnou svačinu!

Ovocné špízy

Ovocné špízy jsou zábavnou a chutnou svačinkou, kterou si vaše děti zamilují. Můžete použít jakékoli ovoce, které máte rádi, a dokonce přidat i nějaké ořechy nebo semínka pro extra křupavý efekt.

Ingredience:

• Špejle
• Kousky ovoce (například jahody, banány, meloun, hroznové víno)
• Ořechy nebo semínka (volitelné)

Postup:

1. Vyberte si ovoce, které chcete použít, a nakrájejte ho na kousky vhodné velikosti.
2. Napíchejte kousky ovoce na špejle a pokud chcete, přidejte i nějaké ořechy nebo semínka pro extra křupavý efekt.
3. Podávejte jako zdravou a osvěžující svačinu!

Jogurtové dipy

Jogurtové dipy jsou skvělým způsobem, jak do jídelníčku vašich dětí dostat probiotika, která jsou důležitá pro zdravé trávení. Tyto dipy můžete podávat s ovocem, zeleninou nebo i celozrnnými sušenkami.

Ingredience:

• 1 šálek bílého jogurtu
• 1/2 šálku ovoce (například jahody, banány nebo broskve), nakrájeného na malé kousky
• 1 lžička medu
• Špetka mořské soli

Postup:

1. V míse smíchejte jogurt, ovoce, med a sůl. Dobře promíchejte, dokud směs nebude hladká.
2. Podávejte s čerstvým ovocem, zeleninou nebo celozrnnými sušenkami jako zdravou a chutnou svačinu!

Vaše děti si tyto zdravé svačinky zamilují a vy můžete mít jistotu, že dostávají živiny, které potřebují. Vyzkoušejte tyto jednoduché recepty a nechte své děti objevit nové chutě a chutě!