Zdravé svačinky pro děti: jednoduché recepty, které jim zachutnají

Úvod

Děti mají často specifické chutě a požadavky na jídlo. Je proto důležité nabízet jim zdravé a zároveň chutné svačinky, které je budou bavit a poskytnou jim potřebnou energii. V tomto článku najdete jednoduché tipy a recepty na svačinky, které si děti zamilují.

Ovoce a zelenina: zábavné a chutné kombinace

Ovoce a zelenina by měly tvořit základ zdravých svačinek. Vyzkoušejte různé kombinace, které budou děti bavit. Například nakrájené jablko s arašídovým máslem, banánové plátky s čokoládou nebo mrkvové tyčinky s humusem. Můžete také vytvořit zábavné tvary a obrázky z ovoce a zeleniny - například květ z hroznového vína nebo smajlík z okurky a mrkve.

Mléčné výrobky: zdroj bílkovin a vápníku

Mléko, jogurt a sýr jsou skvělým zdrojem bílkovin a vápníku pro rostoucí děti. Vyberte nízkotučné nebo bezlaktózové varianty a kombinujte je s ovocem nebo ořechy. Například jogurt s nakrájenými jahodami a vlašskými ořechy, sýr čedar s jablky nebo mléčná pěna s kakaovým práškem a banánem.

Celozrnné sušenky a muffiny: domácí a zdravé

Sušenky a muffiny mohou být zdravé, pokud použijete celozrnnou mouku, méně cukru a másla a přidáte do nich ovoce nebo ořechy. Děti si takové svačinky zamilují a vy budete mít jistotu, že dostanou i užitečné živiny. Vyzkoušejte například recept na celozrnné muffiny s jablky a ořechy nebo sušenky s banánem a čokoládou.

Energie z ořechů a semínek

Ořechy a semínka jsou skvělým zdrojem energie a zdravých tuků. Dětem ale může chutnat jejich slupka, proto je před podáváním nasekejte nebo rozemelte. Vyzkoušejte například směs mandlí, vlašských ořechů a rozinek nebo semínka dýně a slunečnice s medem.

Domácí tyčinky a sušenky

Místo kupovaných tyčinek a sušenek, které často obsahují příliš mnoho cukru a umělých přísad, si můžete doma snadno připravit zdravější varianty. Vyzkoušejte například recept na domácí proteinové tyčinky s datlemi a ořechy nebo sušenky z cizrnové mouky s čokoládou.

Tipy pro zapojení dětí do přípravy svačinek

Příprava svačinek může být zábavná aktivita pro celou rodinu. Zapojte děti do výběru receptů, nákupu surovin a samozřejmě i vaření. Díky tomu budou děti více nakloněné zkoušení nových potravin a naučí se zdravým stravovacím návykům.

Pár tipů na závěr:

• Nabízejte dětem různé možnosti a nechte je vybrat si, co si přejí jíst.
• Vyrobte svačinky zábavné a atraktivní pro děti - použijte tvarová sušenky nebo vyrobte smajlíky z ovoce.
• Mějte po ruce zdravé svačinky, když jdete na výlet nebo na piknik, abyste se vyhnuli nezdravým možnostem.

Recepty na zdravé svačinky pro děti

Zde najdete pár jednoduchých receptů, které si děti zamilují:

Celozrnné muffiny s jablky a ořechy

Suroviny:

• 2 šálky celozrnné mouky
• 1 šálek hnědého cukru
• 2 lžičky prášku do pečiva
• 1/2 lžičky skořice
• 2 vejce
• 1/2 šálku rostlinného oleje
• 1 šálek nakrájených jablek
• 1/2 šálku nasekaných ořechů (mandle, vlašské ořechy, kešu)

Postup:

1. Troubu předehřejte na 180 °C.
2. V jedné míse smíchejte mouku, cukr, prášek do pečiva a skořici.
3. V jiné míse smíchejte vejce, olej a jablka.
4. Smíchejte suché ingredience s mokkými a vmíchejte ořechy.
5. Naplňte formičky na muffiny do 2/3 a pečte 20-25 minut, až jsou muffiny zlatohnědé.

Domácí proteinové tyčinky s datlemi a ořechy

Suroviny:

• 1 šálek nasekaných datlí
• 1 šálek nasekaných ořechů (mandle, vlašské ořechy, kešu)
• 1/2 šálku semínek dýně
• 1/4 šálku kakaového prášku
• 2 lžíce medu

Postup:

1. V kuchyňském robotu smíchejte všechny suroviny a mixujte, dokud směs nebude držet pohromadě.
2. Tvarujte směs do tyčinek nebo kuliček a podávejte.
3. Skladujte v lednici nebo mrazničce.

Závěr

Zdravé svačinky pro děti nemusí být nudné nebo nechutné. S trochou kreativity a správnými surovinami můžete připravit jednoduché a chutné svačinky, které budou děti milovat. Vyzkoušejte výše uvedené recepty a tipy a zapojte děti do přípravy - budete překvapeni, jak moc si užijí výběr a přípravu svých oblíbených svačinek.